Nutrición consciente...piel sana

NUTRICIÓN CONSCIENTE.....PIEL SANA.

La mejor y más saludable manera de tener una piel sana es seguir una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales; ya sabéis que el papel de una nutrición para la salud es uno delos factores más importantes, con ella no sólo cuidamos las funciones de nuestros órganos sino además podremos lucir una piel sana y saludable.

Aquí os paso una pequeña lista de alimentos que no deberían pasar desapercibidos en nuestra dieta para conseguirlo.

• Espinacas(crudas) y verduras de hoja verde oscuro. Son ideales por su alto contenido en Luteina para cuidar nuestros ojos, son ricas además en vit. C, B y E, y minerales como el potasio y el hierro, ricas en ácidos grasos omega-3.
• Tomate (crudo); alto contenido en licopeno (antioxi.) que además de ayudarnos a eliminar las toxinas del cuerpo combate el exceso de calor del cuerpo tras exposiciones al sol prologadas, evitando así su deshidratación.
• Brócoli: produce y estimula el crecimiento de las enzimas responsables de proteger la piel. Antioxi., anticancerígeno.
• Salmón, Merluza (pescado azul): rico en ácidos grasos omega-3 , nutre la piel y además desobstruye los poros, atenúa hasta borrar lineas de expresión y arrugas prematuras.
• Huevos: ayudan a recuperar los tejidos. Por su alto contenido en Selenio es especialmente importante contra las infecciones de piel(acné etc...), ricos en vit. A especialmente indicada para atenuar manchas en la piel,; son ricos en Biotina favoreciendo el crecimiento del cabello y las uñas, y por si fuera poco son un aporte importantísimo en vit. B12 ( cuya carencia entre otras cosas hace aparecer las canas prematuras en nuestro cabello).
• Aceite de oliva, Almendras y semillas de Lino: por su alto contenido en ácido alfalinoléico combaten la sequedad de la piel.
• Chocolate negro: alta cantidad de flavonoides, aporta hidratación y protección solar a nuestra piel.
• Arándanos: contiene 20 tipos diferentes de antioxidantes, fibra, vit. A y C y son bajos en grasas saturadas.Son ideales contra las manchas de la piel y las infecciones como el acné.
• Frambuesas, Moras, fresas (en general todas las bayas): por la cantidad de antioxidantes que contienen, y ademas en particular las fresas con su alto contenido en ácido fólico, reducen la inflamación de la piel y mantienen su colágeno.
• Aguacates: especialmente indicados para las manchas de la piel, mantener la elasticidad y el buen color. Son ricos en vit.A, vit.D, vit.E, Cobre y Hierro.
• Naranjas: todos conocemos su contenido en vit. C. Ayudan a recuperar la textura y el color de la piel, además restauran el colágeno de ésta.
• Sandía:protección solar, hidratación y elasticidad de la piel.
• Kiwi: mucho más contenido de vit.C que las naranjas, antioxidante.. Especialmente indicada por su labor reafirmante para la piel.

Como veis son alimentos que generalmente consumimos todos ( a excepción de los que sean intolerantes o alérgicos), así que sólo tenemos que poner especialmente atención consciente en nuestra nutrición....y nuestra piel se mostrará sana y saludable.